Smart Workout Diary
Schräges Kabel-Fly auf dem Gymnastikball
Das schräge Kabel-Fly auf dem Gymnastikball ist eine Isolationsübung für die Brust, bei der der obere Rücken in einer schrägen Position auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Das Zusammenführen der Kabelgriffe in einem weiten Bogen trainiert vor allem die Brust, insbesondere die obere Brust; Schultern und Rumpf stabilisieren die Position. Die Übung unterstützt den Brustmuskelaufbau und die Kontrolle unter gleichmäßiger Kabelspannung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle beide Kabelzüge tief ein und wähle auf beiden Seiten einen leichten, gleichen Widerstand. Positioniere einen Gymnastikball mittig zwischen den Kabelzügen.
- Nimm je einen Griff in die Hand und lehne den oberen Rücken vorsichtig an den Ball. Gehe mit den Füßen nach vorn, bis dein Oberkörper stabil schräg liegt; halte die Füße flach am Boden und die Knie gebeugt.
- Beginne mit seitlich geöffneten Armen, leicht gebeugten Ellbogen, nach oben oder innen zeigenden Handflächen und Griffen auf oder leicht unter Brusthöhe.
- Atme aus und führe die Griffe in einer weiten Umarmungsbewegung über der oberen Brust zusammen. Halte den Ellbogenwinkel fast unverändert, spanne die Brust an und lasse den Ball nicht rollen.
- Atme ein, während du die Arme langsam öffnest, bis eine angenehme Dehnung der Brust entsteht. Halte Nacken und Hüfte stabil und beende den Satz kontrolliert, bevor du vom Ball weggehst.
