Smart Workout Diary
Einarmiges Schrägbank-Fly mit Kurzhantel
Das einarmige Schrägbank-Fly mit Kurzhantel ist eine isolierte Brustübung, die auf einer Schrägbank jeweils mit einem Arm ausgeführt wird. Es betont vor allem die obere Brust durch eine kontrollierte Umarmungsbewegung, während die vordere Schulter unterstützt. Die Übung fördert den Brustmuskelaufbau und die einseitige Bewegungskontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Bank ein und setze sie auf eine moderate Neigung. Halte eine Kurzhantel in einer Hand, stelle beide Füße fest auf und nutze die freie Hand zur Stabilisierung auf Bank oder Oberschenkel.
- Lege dich zurück, sodass der Arbeitsarm über der oberen Brust gestreckt ist und die Handfläche nach innen zeigt. Halte den Ellenbogen leicht gebeugt und ziehe das Schulterblatt sanft nach unten und hinten.
- Senke die Hantel in einem weiten, kontrollierten Bogen seitlich zur Brust. Behalte den Ellenbogenwinkel bei und stoppe, bevor sich die Schulter gezwungen oder instabil anfühlt.
- Führe den Arm zurück im gleichen Bogen, als würdest du etwas umarmen. Spanne die Brust an, ohne die Bewegung zu einem Drücken zu machen, und atme beim Anheben aus.
- Beende den Satz kontrolliert, sichere die Hantel vor dem Aufsetzen und wiederhole die gleiche Anzahl auf der anderen Seite.
