Smart Workout Diary
Schrägbank-Dumbbell-Fly mit Drehung
Der Schrägbank-Dumbbell-Fly mit Drehung ist eine isolierende Brustübung auf einer Schrägbank. Er trainiert vor allem die obere Brust, während eine kontrollierte Drehung von Handgelenken und Unterarmen am oberen Bewegungsende hinzukommt. Mit leichten bis moderaten Gewichten unterstützt die Übung den Muskelaufbau und die Bewegungskontrolle der Brust.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Bank ein und setze sie auf eine moderate Neigung. Setze dich mit je einer Hantel in der Hand hin, lehne dich zurück, stelle die Füße fest auf und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen.
- Halte die Hanteln über der oberen Brust, die Handflächen zeigen zueinander, die Ellenbogen bleiben leicht und konstant gebeugt.
- Senke die Hanteln kontrolliert in einem weiten Bogen ab, bis du eine angenehme Dehnung in der Brust spürst. Lasse die Schultern nicht nach vorn rollen.
- Führe die Hanteln durch Anspannen der Brust im gleichen Bogen zusammen. Drehe die Handflächen nahe der oberen Position in eine stärker nach vorn gerichtete Stellung, ohne die Handgelenke zu erzwingen.
- Drehe beim Absenken für die nächste Wiederholung zurück. Halte Kopf, oberen Rücken und Hüfte an der Bank und wähle ein Gewicht für flüssige Kontrolle.
