Smart Workout Diary
فتح الصدر المائل بالكابل على كرة الثبات
فتح الصدر المائل بالكابل على كرة الثبات هو تمرين عزل للصدر يُؤدّى مع إسناد أعلى الظهر على الكرة بوضعية مائلة. يؤدي ضم مقابض الكابل في قوس واسع إلى تدريب عضلات الصدر أساسًا، ولا سيما الجزء العلوي منها، بينما تساعد الكتفين وعضلات الجذع على تثبيت الوضعية. يدعم التمرين بناء عضلات الصدر والتحكم في الشد المستمر للكابل.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرتي الكابل على وضع منخفض، واختر مقاومة خفيفة ومتساوية على الجانبين. ضع كرة الثبات في المنتصف بين البكرتين.
- أمسك مقبضًا في كل يد، ثم اسند أعلى ظهرك بحذر على الكرة. تقدّم بقدميك إلى الأمام حتى يصبح جذعك في وضع مائل وثابت؛ أبق قدميك ملامستين للأرض وركبتيك مثنيتين.
- ابدأ والذراعان مفتوحتان إلى الجانبين، مع ثني خفيف للمرفقين، وراحة اليدين لأعلى أو للداخل، والمقابض عند مستوى الصدر أو أسفله قليلًا.
- ازفر وقرّب المقابض فوق أعلى صدرك في قوس واسع كما لو كنت تعانق شيئًا. حافظ على زاوية المرفقين شبه ثابتة، واعصر عضلات الصدر، ولا تدع الكرة تتدحرج.
- خذ شهيقًا وأنت تفتح ذراعيك ببطء حتى تشعر بتمدد مريح في الصدر. حافظ على رقبة محايدة ووركين ثابتين، وأنهِ المجموعة بتحكم قبل النزول عن الكرة.
