Smart Workout Diary
Stabilite Topunda Eğik Kablo Açışı
Stabilite topunda eğik kablo açışı, üst sırtın eğimli pozisyonda top tarafından desteklendiği bir göğüs izolasyon egzersizidir. Kablo tutacaklarını geniş bir yay çizerek birleştirmek başta göğsü, özellikle üst göğsü çalıştırırken omuzlar ve merkez bölge pozisyonu dengeler. Göğüs kası gelişimini ve sürekli kablo direnci altında kontrolü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- İki kablo makarasını alçak konuma ayarlayın ve her iki tarafta eşit, hafif bir direnç seçin. Stabilite topunu makaraların ortasına yerleştirin.
- Her elinize bir tutacak alın ve üst sırtınızı dikkatlice topa yaslayın. Gövdeniz sabit bir eğim oluşturana kadar ayaklarınızı öne yürütün; ayaklarınız yerde düz, dizleriniz bükülü kalsın.
- Kollar yanlara açık, dirsekler hafif bükülü, avuç içleri yukarı veya içeri dönük ve tutacaklar göğüs hizasında ya da biraz altında olacak şekilde başlayın.
- Nefes vererek tutacakları üst göğsünüzün üzerinde geniş bir sarılma yayıyla birleştirin. Dirsek açısını neredeyse sabit tutun, göğsünüzü sıkın ve topun yuvarlanmasına izin vermeyin.
- Nefes alarak göğüste rahat bir gerilme hissedene kadar kollarınızı yavaşça açın. Boynunuzu nötr, kalçanızı sabit tutun ve set bitince toptan kontrollü şekilde inin.
