Smart Workout Diary
Наклонная разводка в кроссовере на фитболе
Наклонная разводка в кроссовере на фитболе — изолирующее упражнение для груди, выполняемое с опорой верхней частью спины на фитбол в наклонном положении. Сведение рукоятей по широкой дуге главным образом нагружает грудные мышцы, особенно их верхнюю часть, а плечи и мышцы корпуса стабилизируют положение. Упражнение помогает развивать грудные мышцы и контролировать постоянное сопротивление блоков.
Демонстрация
Инструкция
- Установите оба блока в нижнее положение и выберите лёгкое одинаковое сопротивление с каждой стороны. Разместите фитбол по центру между блоками.
- Возьмите по одной рукояти в каждую руку и осторожно обопритесь верхней частью спины на фитбол. Переступите ногами вперёд, чтобы корпус занял устойчивое наклонное положение; стопы держите на полу, колени согните.
- Начните с разведёнными в стороны руками, слегка согнутыми локтями, ладонями вверх или внутрь и рукоятями на уровне груди либо немного ниже.
- Выдохните и сведите рукояти над верхней частью груди по широкой дуге, словно обнимая. Почти не меняйте угол в локтях, сократите грудные мышцы и не позволяйте фитболу катиться.
- Вдохните, медленно разводя руки до комфортного растяжения груди. Сохраняйте нейтральное положение шеи и устойчивость таза, а после подхода контролируемо сойдите с мяча.
