Smart Workout Diary
Écarté Incliné à la Poulie sur Ballon de Stabilité
L’écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité est un exercice d’isolation des pectoraux, réalisé avec le haut du dos soutenu sur le ballon en position inclinée. Le rapprochement des poignées selon un large arc sollicite surtout les pectoraux, particulièrement leur partie supérieure, tandis que les épaules et le tronc stabilisent la position. Il favorise le développement des pectoraux et le contrôle sous tension constante des câbles.
Démonstration
Instructions
- Réglez les deux poulies en position basse et choisissez une résistance légère et identique de chaque côté. Placez un ballon de stabilité au centre, entre les poulies.
- Saisissez une poignée dans chaque main, puis posez prudemment le haut du dos sur le ballon. Avancez les pieds jusqu’à obtenir une inclinaison stable du buste; gardez les pieds à plat et les genoux fléchis.
- Commencez bras ouverts sur les côtés, coudes légèrement fléchis, paumes vers le haut ou vers l’intérieur, et poignées à hauteur de poitrine ou légèrement plus bas.
- Expirez et rapprochez les poignées au-dessus du haut de la poitrine selon un large mouvement d’étreinte. Conservez presque le même angle des coudes, contractez les pectoraux et ne laissez pas le ballon rouler.
- Inspirez en ouvrant lentement les bras jusqu’à sentir un étirement confortable des pectoraux. Gardez la nuque neutre et les hanches stables, puis terminez la série avec contrôle avant de quitter le ballon.
