Smart Workout Diary
Похила розводка в кросовері на фітболі
Похила розводка в кросовері на фітболі — це ізолювальна вправа для грудних м’язів, яку виконують з опорою верхньою частиною спини на фітбол у похилому положенні. Зведення рукоятей широкою дугою переважно навантажує груди, особливо їхню верхню частину, а плечі та м’язи кора стабілізують положення. Вправа допомагає розвивати грудні м’язи й контролювати постійний опір блоків.
Демонстрація
Інструкція
- Установіть обидва блоки в нижнє положення та виберіть легкий однаковий опір з кожного боку. Розташуйте фітбол по центру між блоками.
- Візьміть по одній рукояті в кожну руку й обережно обіпріться верхньою частиною спини на фітбол. Переступіть ногами вперед, щоб тулуб зайняв стійке похиле положення; стопи тримайте на підлозі, а коліна зігніть.
- Почніть із розведеними в сторони руками, трохи зігнутими ліктями, долонями вгору або всередину та рукоятями на рівні грудей чи трохи нижче.
- Видихніть і зведіть рукояті над верхньою частиною грудей широкою дугою, наче обіймаючи. Майже не змінюйте кут у ліктях, напружте груди та не дозволяйте фітболу котитися.
- Вдихніть, повільно розводячи руки до комфортного розтягнення грудей. Зберігайте нейтральне положення шиї та стійкий таз, а після підходу контрольовано зійдіть із м’яча.
