Smart Workout Diary
Croci Inclinate ai Cavi su Palla Svizzera
Le croci inclinate ai cavi su palla svizzera sono un esercizio di isolamento per il petto, eseguito con la parte alta della schiena sostenuta dalla palla in posizione inclinata. Avvicinare le maniglie lungo un arco ampio allena soprattutto i pettorali, in particolare la parte superiore, mentre spalle e core controllano la posizione. L’esercizio favorisce lo sviluppo del petto e il controllo della tensione costante dei cavi.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola entrambe le pulegge in posizione bassa e scegli una resistenza leggera e uguale sui due lati. Posiziona una palla svizzera al centro tra le pulegge.
- Afferra una maniglia per mano e appoggia con cautela la parte alta della schiena sulla palla. Avanza con i piedi finché il busto non è in una posizione inclinata stabile; tieni i piedi a terra e le ginocchia piegate.
- Inizia con le braccia aperte ai lati, i gomiti leggermente piegati, i palmi rivolti in alto o verso l’interno e le maniglie all’altezza del petto o poco più basse.
- Espira e avvicina le maniglie sopra la parte alta del petto con un ampio arco, come in un abbraccio. Mantieni quasi invariato l’angolo dei gomiti, contrai il petto e non lasciare rotolare la palla.
- Inspira mentre apri lentamente le braccia fino a sentire un allungamento confortevole del petto. Mantieni collo neutro e anche stabili e termina la serie con controllo prima di scendere dalla palla.
