Smart Workout Diary
スタビリティボール・インクラインケーブルフライ
スタビリティボール・インクラインケーブルフライは、スタビリティボールに上背部を預け、体を傾けた姿勢で行う胸の単関節種目です。ケーブルハンドルを大きな弧を描いて寄せることで、主に胸筋、特に上部胸筋を鍛え、肩と体幹は姿勢の安定を助けます。胸筋の発達と、一定のケーブル負荷をコントロールする力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 両側のケーブルプーリーを低い位置に設定し、左右同じ軽い負荷を選びます。プーリーの中央にスタビリティボールを置きます。
- 両手でハンドルを持ち、上背部をボールに慎重に乗せます。足を前へ移動させ、胴体が安定した傾斜姿勢になるようにします。足裏を床につけ、膝は曲げます。
- 腕を横に開き、肘をわずかに曲げ、手のひらを上または内側へ向けます。ハンドルは胸の高さか、やや低い位置から始めます。
- 息を吐きながら、上部胸筋の上で抱きしめるような大きな弧を描いてハンドルを寄せます。肘の角度はほぼ一定に保ち、胸を収縮させ、ボールを転がさないようにします。
- 息を吸いながら、胸に心地よい伸びを感じる範囲までゆっくり腕を開きます。首をニュートラルに保ち、臀部を安定させ、セット後はボールから慎重に降ります。
