Smart Workout Diary
Aperturas Inclinadas con Cable en Balón de Estabilidad
Las aperturas inclinadas con cable en balón de estabilidad son un ejercicio de aislamiento para el pecho, con la parte alta de la espalda apoyada en un balón en posición inclinada. Al juntar las empuñaduras en un arco amplio se trabaja principalmente el pecho, especialmente la zona superior, mientras los hombros y el core estabilizan la postura. Ayudan a desarrollar los pectorales y a controlar la tensión constante del cable.
Demostración
Instrucciones
- Coloca las dos poleas en una posición baja y selecciona una resistencia ligera e igual en ambos lados. Sitúa un balón de estabilidad centrado entre las poleas.
- Sujeta una empuñadura en cada mano y apoya con cuidado la parte alta de la espalda sobre el balón. Camina con los pies hacia delante hasta formar una inclinación estable con el torso; mantén los pies apoyados y las rodillas flexionadas.
- Empieza con los brazos abiertos a los lados, los codos ligeramente flexionados, las palmas hacia arriba o hacia dentro y las empuñaduras a la altura del pecho o algo más bajas.
- Exhala y junta las empuñaduras sobre la parte superior del pecho en un arco amplio, como si abrazaras. Mantén casi igual el ángulo de los codos, contrae el pecho y no dejes que el balón ruede.
- Inhala mientras abres los brazos lentamente hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho. Mantén el cuello neutro y las caderas firmes, y termina la serie con control antes de alejarte del balón.
