Smart Workout Diary
Crucifixo Inclinado no Cabo com Bola de Estabilidade
O crucifixo inclinado no cabo com bola de estabilidade é um exercício de isolamento para o peito, feito com a parte superior das costas apoiada na bola em posição inclinada. Aproximar as manoplas em um arco amplo trabalha principalmente o peitoral, com ênfase na porção superior, enquanto ombros e core estabilizam a posição. Ele ajuda no desenvolvimento do peito e no controle da tensão constante dos cabos.
Demonstração
Instruções
- Ajuste as duas polias na posição baixa e selecione uma resistência leve e igual nos dois lados. Coloque uma bola de estabilidade centralizada entre as polias.
- Segure uma manopla em cada mão e apoie com cuidado a parte superior das costas na bola. Caminhe com os pés para a frente até formar uma inclinação estável com o tronco; mantenha os pés no chão e os joelhos flexionados.
- Comece com os braços abertos para os lados, cotovelos levemente flexionados, palmas para cima ou para dentro e as manoplas na altura do peito ou um pouco abaixo.
- Expire e aproxime as manoplas sobre a parte superior do peito em um arco amplo, como se abraçasse algo. Mantenha quase o mesmo ângulo dos cotovelos, contraia o peito e não deixe a bola rolar.
- Inspire enquanto abre os braços lentamente até sentir um alongamento confortável no peito. Mantenha o pescoço neutro e o quadril firme, e termine a série com controle antes de sair da bola.
