Smart Workout Diary
Distensioni Inclinate ai Cavi
Le distensioni inclinate ai cavi sono un esercizio di spinta per il petto eseguito su una panca inclinata tra pulegge regolabili. Coinvolgono soprattutto la parte superiore del petto, mentre spalle e tricipiti assistono nella spinta. I cavi forniscono una tensione continua e aiutano a sviluppare forza e massa muscolare del petto.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona una panca inclinata al centro tra due pulegge regolabili e imposta lo schienale a un'inclinazione moderata. Regola entrambe le pulegge circa all'altezza della parte bassa del petto da seduto e collega maniglie singole.
- Scegli un carico leggero, siediti sulla panca e afferra una maniglia per mano. Porta le maniglie ai lati della parte superiore del petto, con i piedi ben appoggiati a terra.
- Stabilisci la posizione: mantieni testa, parte superiore della schiena e anche appoggiate alla panca, contrai l'addome e porta delicatamente le scapole indietro e in basso.
- Spingi le maniglie verso l'alto e leggermente una verso l'altra finché le braccia sono quasi distese. Mantieni i polsi neutri ed evita di bloccare con forza i gomiti.
- Abbassa con controllo finché i gomiti sono leggermente sotto o all'altezza del busto, usando un'ampiezza confortevole per le spalle.
- Ripeti in modo fluido, espirando nella spinta e inspirando nel ritorno. Termina la serie con controllo e riponi le maniglie con cautela, senza lasciare che il pacco pesi tiri indietro le braccia.
