Smart Workout Diary
Жим на похилій лаві в кросовері
Жим на похилій лаві в кросовері — це жимова вправа для грудей, яку виконують на похилій лаві між регульованими блоками. Найбільше навантаження отримує верхня частина грудних м’язів, а плечі й трицепси допомагають під час жиму. Троси забезпечують постійний опір і сприяють розвитку сили та м’язової маси грудей.
Демонстрація
Інструкція
- Розташуйте похилу лаву по центру між двома регульованими блоками та встановіть помірний кут нахилу. Виставте обидва блоки приблизно на рівні нижньої частини грудей у положенні сидячи й закріпіть одинарні рукояті.
- Оберіть легку вагу, сядьте на лаву та візьміть по рукояті в кожну руку. Підведіть рукояті до боків верхньої частини грудей, міцно поставивши стопи на підлогу.
- Зафіксуйте положення: тримайте голову, верхню частину спини й таз притиснутими до лави, напружте прес і м’яко опустіть та зведіть лопатки.
- Вижміть рукояті вгору й трохи одна до одної, майже випрямляючи руки. Тримайте зап’ястки нейтрально та не блокуйте лікті з силою.
- Контрольовано опустіть рукояті, доки лікті не будуть трохи нижче або на рівні тулуба, використовуючи комфортну для плечей амплітуду.
- Повторюйте плавно, видихаючи під час жиму та вдихаючи під час повернення. Завершуйте підхід контрольовано й обережно поверніть рукояті, не дозволяючи вантажам тягнути руки назад.
