Smart Workout Diary
케이블 인클라인 프레스
케이블 인클라인 프레스는 조절식 케이블 사이의 인클라인 벤치에서 하는 가슴 밀기 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 어깨와 삼두근이 프레스 동작을 보조합니다. 케이블의 지속적인 저항은 가슴 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 조절식 케이블 두 대 사이 중앙에 인클라인 벤치를 놓고 등받이를 적당한 각도로 설정합니다. 앉았을 때 양쪽 풀리가 가슴 아래쪽 높이 정도가 되게 하고, 싱글 핸들을 연결합니다.
- 가벼운 무게를 선택하고 벤치에 앉아 양손에 핸들을 하나씩 잡습니다. 발을 바닥에 단단히 고정한 뒤 핸들을 윗가슴 양옆으로 가져옵니다.
- 자세를 고정합니다: 머리, 등 위쪽, 엉덩이를 벤치에 지지하고 복부에 힘을 주며 견갑골을 부드럽게 뒤와 아래로 당깁니다.
- 팔이 거의 펴질 때까지 핸들을 위쪽과 약간 안쪽으로 밀어냅니다. 손목은 중립으로 유지하고 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
- 통제하며 내리고, 팔꿈치가 몸통과 같거나 약간 아래 높이가 될 때까지 돌아옵니다. 어깨에 편안한 가동 범위만 사용합니다.
- 밀 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 들이마시며 부드럽게 반복합니다. 세트를 통제하며 마치고, 중량 스택이 팔을 뒤로 끌어당기지 않도록 핸들을 조심스럽게 되돌립니다.
