Smart Workout Diary
Supino Inclinado no Cabo
O supino inclinado no cabo é um exercício de empurrar para o peito, feito em um banco inclinado entre polias ajustáveis. Ele trabalha principalmente a parte superior do peitoral, enquanto ombros e tríceps auxiliam no movimento. Os cabos oferecem tensão contínua e ajudam no desenvolvimento de força e massa muscular no peito.
Demonstração
Instruções
- Posicione um banco inclinado no centro entre duas polias ajustáveis e regule o encosto em uma inclinação moderada. Ajuste as duas polias aproximadamente na altura da parte inferior do peito quando estiver sentado e coloque pegadores individuais.
- Escolha uma carga leve, sente-se no banco e segure um pegador em cada mão. Leve os pegadores para as laterais da parte superior do peito, com os pés firmes no chão.
- Estabilize a posição: mantenha a cabeça, a parte superior das costas e o quadril apoiados no banco, contraia o abdômen e puxe suavemente as escápulas para trás e para baixo.
- Empurre os pegadores para cima e levemente para dentro até os braços ficarem quase estendidos. Mantenha os punhos neutros e evite travar os cotovelos com força.
- Desça com controle até os cotovelos ficarem um pouco abaixo ou na altura do tronco, usando apenas uma amplitude confortável para os ombros.
- Repita de forma fluida, expirando ao empurrar e inspirando no retorno. Termine a série com controle e devolva os pegadores com cuidado, sem deixar a carga puxar seus braços para trás.
