Smart Workout Diary

ケーブル・インクラインプレス

ケーブル・インクラインプレスは、調整式ケーブルの間に置いたインクラインベンチで行う胸のプレス種目です。主に大胸筋上部を鍛え、肩と上腕三頭筋が押す動作を補助します。ケーブルによる持続的な負荷は、胸の筋力と筋肥大の向上に役立ちます。

実演

2台の調整式ケーブルの中央にインクラインベンチを置き、背もたれを適度な角度に設定します。座ったときに両方のプーリーが胸下部付近の高さになるようにし、シングルハンドルを取り付けます。
軽い負荷を選び、ベンチに座って両手でハンドルを1つずつ持ちます。足を床にしっかりつけ、ハンドルを胸上部の横へ持ってきます。
姿勢を整えます：頭、上背部、臀部をベンチにつけ、腹部に力を入れ、肩甲骨を軽く後方かつ下方へ引きます。
腕がほぼ伸びるまで、ハンドルを上方へ、やや内側に向けて押します。手首をまっすぐに保ち、肘を強くロックしないでください。
コントロールして下ろし、肘が胴体と同じか少し下の位置になるまで戻します。肩に無理のない可動域だけを使います。
押すときに息を吐き、戻すときに吸いながら滑らかに繰り返します。セットの最後まで制御し、ウェイトスタックに腕を後方へ引かれないようハンドルを慎重に戻します。