Smart Workout Diary
Développé Incliné à la Poulie
Le développé incliné à la poulie est un exercice de poussée pour la poitrine réalisé sur un banc incliné entre des poulies réglables. Il cible surtout le haut des pectoraux, tandis que les épaules et les triceps assistent le mouvement. Les câbles procurent une résistance continue et aident à développer la force et la masse musculaire des pectoraux.
Démonstration
Instructions
- Placez un banc incliné au centre de deux poulies et réglez le dossier sur une inclinaison modérée. Placez les deux poulies environ à hauteur du bas de la poitrine en position assise et fixez des poignées simples.
- Choisissez une charge légère, asseyez-vous sur le banc et prenez une poignée dans chaque main. Amenez les poignées sur les côtés du haut de la poitrine, les pieds bien posés au sol.
- Stabilisez votre position : gardez la tête, le haut du dos et les hanches en contact avec le banc, engagez les abdominaux et ramenez doucement les omoplates vers l’arrière et le bas.
- Poussez les poignées vers le haut et légèrement l’une vers l’autre jusqu’à avoir les bras presque tendus. Gardez les poignets neutres et évitez de verrouiller fortement les coudes.
- Redescendez avec contrôle jusqu’à ce que les coudes soient légèrement sous ou au niveau du torse, dans une amplitude confortable pour les épaules.
- Répétez sans à-coups, expirez pendant la poussée et inspirez au retour. Terminez la série avec contrôle et reposez les poignées avec précaution, sans laisser la pile de poids tirer les bras vers l’arrière.
