Smart Workout Diary

Eğimli Sehpada Kablo Pullover

Eğimli sehpada kablo pullover, kablo başın arkasındayken eğimli sehpaya uzanılarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Omuz ekstansiyonu yoluyla temel olarak latissimus dorsiyi çalıştırır; göğüs ve trisepsler yardımcı olur. Sırt kontrolünü ve lat odaklı üst vücut kuvvetini geliştirmeye yardımcı olabilir.

Gösterim

Eğimli Sehpada Kablo Pullover — gösterim 1
Eğimli Sehpada Kablo Pullover — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sehpayı yerleştirin; alçak kablo makarasının önüne orta eğimde koyun ve kablonun sehpanın üst kısmının arkasından geçmesini sağlayın.
  2. Uygun bir tutacak takın, başınız makaraya yakın olacak şekilde sırtüstü uzanın ve tutacağı iki elinizle başınızın üzerinde veya hafif arkasında tutun. Dirsekleri hafif bükülü tutun.
  3. Gövdeyi sabitleyin; gövdenizi sehpaya dayayın, ayakları yere sağlam basın ve belinizi aşırı çukurlaştırmadan kaburgaları aşağıda tutun.
  4. Nefes vererek, omuzlardan hareketle tutacağı yumuşak bir yay çizerek uyluklara doğru çekin. Dirsek açısını neredeyse sabit tutun.
  5. Kollar kalçalara doğru yöneldiğinde kısa süre durun; ardından nefes alarak latlarda rahat bir gerilme hissedene kadar yavaşça dönün. Ağırlık plakasını çarptırmayın.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Göğüs
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın. Kablo, omuzları rahatsız edici bir baş üstü pozisyona çekmeden akıcı hareket etmelidir.
  2. Dirsekleri büküp açmak yerine üst kolları kalçalara doğru çekmeye odaklanın.
  3. Belinizi sabit tutun. Kaburgaların aşırı açılması veya belin fazla çukurlaşması, genellikle yükün ya da hareket açıklığının fazla olduğunu gösterir.
  4. Her iki fazı da kontrol edin ve dönüşü ağrısız omuz hareket açıklığında sonlandırın.
Egzersiz kütüphanesi