Smart Workout Diary

인클라인 케이블 풀오버

인클라인 케이블 풀오버는 케이블을 머리 뒤쪽에 두고 인클라인 벤치에 누워 수행하는 고립 운동입니다. 어깨 관절 신전을 통해 주로 광배근을 단련하며, 가슴과 삼두근이 보조합니다. 등 근육의 조절력과 광배근 중심의 상체 근력 향상에 도움이 됩니다.

시범

벤치를 설치합니다. 낮은 케이블 풀리 앞에 적당한 각도로 놓고, 케이블이 벤치 윗부분 뒤로 지나가게 합니다.
알맞은 핸들을 연결하고 머리를 풀리 쪽으로 하여 등을 대고 눕습니다. 양손으로 핸들을 머리 위 또는 약간 뒤에서 잡고, 팔꿈치는 살짝 굽힙니다.
몸통을 고정합니다. 몸통을 벤치에 안정적으로 붙이고 발을 바닥에 단단히 딛습니다. 허리를 과도하게 젖히지 말고 갈비뼈를 아래로 유지합니다.
숨을 내쉬며 어깨에서 움직여 핸들을 부드러운 호를 그리며 허벅지 쪽으로 당깁니다. 팔꿈치 각도는 거의 바꾸지 않습니다.
팔이 엉덩이 쪽을 향하는 지점에서 잠시 멈춘 뒤, 숨을 들이쉬며 광배근에 편안한 신장이 느껴질 때까지 천천히 돌아갑니다. 웨이트 스택이 부딪히지 않게 합니다.