Smart Workout Diary
Пуловер на наклонной скамье с блоком
Пуловер на наклонной скамье с блоком — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на наклонной скамье, когда трос расположен за головой. Оно главным образом нагружает широчайшие мышцы спины за счёт разгибания плеча, а грудные мышцы и трицепсы помогают движению. Упражнение способствует развитию контроля мышц спины и силы верхней части тела с акцентом на широчайшие.
Демонстрация
Инструкция
- Установите скамью под умеренным наклоном перед нижним блоком так, чтобы трос проходил за верхним концом скамьи.
- Прикрепите подходящую рукоять, лягте на спину головой к блоку и возьмитесь за рукоять обеими руками над головой или немного за ней. Слегка согните локти.
- Напрягите корпус, прижав его к скамье, уверенно поставьте стопы и удерживайте рёбра опущенными, не переразгибая поясницу.
- Выдыхая, плавно проведите рукоять по дуге к бёдрам за счёт движения в плечах. Угол в локтях должен почти не меняться.
- Коротко задержитесь, когда руки направлены к тазу, затем на вдохе медленно верните рукоять до комфортного растяжения широчайших. Не позволяйте весовому стеку ударяться.
