Smart Workout Diary

Trizepsstrecken am Kabelzug auf der Schrägbank

Das Trizepsstrecken am Kabelzug auf der Schrägbank ist eine Isolationsübung, die liegend auf einer Schrägbank mit einem Kabelgriff ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps durch das Strecken der Ellbogen bei gleichmäßigem Kabelwiderstand. Die Übung unterstützt Kraft und Muskelaufbau des Trizeps für Druckbewegungen.

Demonstration

Trizepsstrecken am Kabelzug auf der Schrägbank — Demonstration 1
Trizepsstrecken am Kabelzug auf der Schrägbank — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle eine verstellbare Bank auf eine moderate Neigung und platziere sie mit Blick vom unteren Kabelzug weg. Befestige einen geeigneten Einzelgriff oder kurzen Stangengriff am Kabel.
  2. Greife den Griff sicher und lege dich auf die Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden. Führe den Griff über den oberen Brust- oder Stirnbereich, die Ellbogen sind gebeugt und zeigen nach oben.
  3. Halte die Oberarme ruhig und annähernd senkrecht zum Boden. Atme aus, strecke die Ellbogen und richte die Arme auf, ohne die Gelenke kräftig durchzudrücken.
  4. Führe die Rückbewegung kontrolliert aus, während du einatmest, und beuge nur die Ellbogen, bis eine angenehme Dehnung im Trizeps entsteht. Halte die Handgelenke neutral und wiederhole die Bewegung gleichmäßig.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wähle ein gut kontrollierbares Gewicht. Zu viel Gewicht führt häufig dazu, dass Ellbogen und Schultern ausweichen, statt den Trizeps zu belasten.
  2. Halte die Ellbogen in einer gleichbleibenden Position; bewege die Oberarme nicht vor und zurück wie bei einem Pullover.
  3. Nutze einen kontrollierten Bewegungsumfang, der sich für Ellbogen und Schultern angenehm anfühlt, und beende den Satz bei stechendem Schmerz.
Übungsbibliothek