Smart Workout Diary

インクライン・ケーブル・トライセプスエクステンション

インクライン・ケーブル・トライセプスエクステンションは、インクラインベンチに仰向けになり、ケーブルハンドルを使って行う単関節種目です。肘の伸展によって主に上腕三頭筋を鍛え、ケーブルにより動作中も一定の負荷がかかります。プレス動作に必要な上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

実演

調整式ベンチを適度な角度に設定し、低い位置のケーブルプーリーに背を向けて置きます。ケーブルに適切なシングルハンドルまたは短いバーを取り付けます。
ハンドルをしっかり握り、足を床に安定して置いてベンチに仰向けになります。肘を曲げて上に向け、ハンドルを胸上部または額の上に構えます。
上腕を動かさないように保ち、床に対しておおむね垂直にします。息を吐きながら肘を伸ばし、関節を強くロックせずに腕を伸ばします。
戻す動作をコントロールし、息を吸いながら肘だけを曲げて、上腕三頭筋に無理のないストレッチを感じる位置まで下ろします。手首をニュートラルに保ち、滑らかに繰り返します。