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Kabelzug-Trizeps-Kickback im Untergriff

Der Kabelzug-Trizeps-Kickback im Untergriff ist eine Isolationsübung, bei der du dich nach vorn beugst und den Ellbogen mit einem Untergriff am Kabelzug hinter dem Körper streckst. Er trainiert vor allem den Trizeps und die Kontrolle bei der Ellbogenstreckung, während Schultern und oberer Rücken die Position stabilisieren. Die Übung unterstützt Trizepskraft, Muskelaufbau und Abwechslung im Armtraining.

Demonstration

Kabelzug-Trizeps-Kickback im Untergriff — Demonstration 1
Kabelzug-Trizeps-Kickback im Untergriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug tief ein und befestige einen Einzelgriff. Wähle ein leichtes Gewicht, das eine kontrollierte volle Bewegungsamplitude erlaubt.
  2. Stelle dich mit Blick zum Gerät, greife den Griff einhändig im Untergriff und gehe etwas zurück, bis das Kabel leicht gespannt ist.
  3. Beuge dich mit neutraler Wirbelsäule aus der Hüfte nach vorn. Halte den Oberarm eng am Körper; der Ellbogen ist gebeugt und liegt leicht hinter dem Rumpf.
  4. Halte den Oberarm ruhig und strecke den Ellbogen, bis der Arm hinter dir fast gerade ist. Spanne den Trizeps kurz an, ohne den Ellbogen gewaltsam durchzustrecken.
  5. Atme beim langsamen Zurückführen in die gebeugte Ausgangsposition ein und bremse das Kabel ab. Wiederhole anschließend die gleiche Anzahl auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Halte den Ellbogen ruhig: Die Bewegung soll aus dem Ellbogen kommen, nicht aus einem Schwung von Schulter oder Rumpf.
  2. Nutze ein moderates Gewicht: Wenn das Handgelenk abknickt, der Ellbogen wandert oder das Kabel dich aufrichtet, reduziere den Widerstand.
  3. Kontrolliere beide Bewegungsrichtungen: Atme beim Strecken aus und kehre langsam zurück, statt dich vom Gewicht nach vorn ziehen zu lassen.
Übungsbibliothek