Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс у кросовері на похилій лаві

Розгинання на трицепс у кросовері на похилій лаві — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на похилій лаві з руків’ям блочного тренажера. Вона переважно навантажує трицепс завдяки розгинанню ліктів за постійного опору троса. Вправа допомагає розвивати силу та м’язову масу трицепса для жимових рухів.

Демонстрація

Розгинання на трицепс у кросовері на похилій лаві — демонстрація 1
Розгинання на трицепс у кросовері на похилій лаві — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть регульовану лаву під помірним кутом і розташуйте її спиною до нижнього блока. Прикріпіть до троса відповідне одинарне руків’я або коротку рукоять-гриф.
  2. Надійно візьміться за руків’я та ляжте на лаву, міцно поставивши стопи на підлогу. Виведіть руків’я над верхньою частиною грудей або лобом, зігнувши лікті й спрямувавши їх угору.
  3. Тримайте плечові частини рук нерухомими та приблизно перпендикулярними до підлоги. Видихаючи, розігніть лікті й випряміть руки, не перерозгинаючи суглоби.
  4. Контролюйте зворотний рух на вдиху, згинаючи лише лікті до комфортного розтягнення трицепсів. Зберігайте нейтральне положення зап’ясть і повторюйте рух плавно.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер, Лавка
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Обирайте контрольовану вагу. Надмірна вага часто змушує зміщувати лікті й плечі замість збереження напруги в трицепсах.
  2. Зберігайте постійне положення ліктів; не перетворюйте вправу на пуловер, рухаючи плечовими частинами рук назад і вперед.
  3. Використовуйте контрольовану амплітуду, комфортну для ліктів і плечей, та припиніть підхід за гострого болю.
Каталог вправ