Smart Workout Diary

인클라인 케이블 트라이셉스 익스텐션

인클라인 케이블 트라이셉스 익스텐션은 인클라인 벤치에 누워 케이블 핸들을 사용해 수행하는 고립 운동입니다. 일정한 케이블 저항 속에서 팔꿈치를 펴며 주로 삼두근을 단련합니다. 프레스 동작에 필요한 삼두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

조절식 벤치를 적당한 인클라인으로 설정하고 낮은 케이블 풀리에서 등을 향하도록 배치합니다. 케이블에 적절한 싱글 핸들이나 짧은 바를 연결합니다.
핸들을 단단히 잡고 발을 바닥에 안정적으로 둔 채 벤치에 눕습니다. 팔꿈치를 굽혀 위로 향하게 하고 핸들을 가슴 윗부분 또는 이마 위에 둡니다.
위팔을 움직이지 않게 유지하고 바닥과 대략 수직이 되게 합니다. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴고, 관절을 세게 잠그지 않은 채 팔을 폅니다.
되돌아오는 동작을 통제하며 숨을 들이쉬고 팔꿈치만 굽혀 삼두근에 편안한 스트레칭이 느껴지는 지점까지 내립니다. 손목을 중립으로 유지하며 부드럽고 일정하게 반복합니다.