Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс в кроссовере на наклонной скамье

Разгибание на трицепс в кроссовере на наклонной скамье — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на наклонной скамье с рукоятью блочного тренажёра. Оно главным образом нагружает трицепс разгибанием локтей при постоянном сопротивлении троса. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу трицепса для жимовых движений.

Демонстрация

Разгибание на трицепс в кроссовере на наклонной скамье — демонстрация 1
Разгибание на трицепс в кроссовере на наклонной скамье — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите регулируемую скамью под умеренным наклоном и расположите её спиной к нижнему блоку. Прикрепите к тросу подходящую одиночную рукоять или короткую рукоять-гриф.
  2. Надёжно возьмитесь за рукоять и лягте на скамью, плотно поставив стопы на пол. Выведите рукоять над верхней частью груди или лбом, согнув локти и направив их вверх.
  3. Удерживайте плечевые части рук неподвижными и примерно перпендикулярными полу. Выдыхая, разогните локти и выпрямите руки, не переразгибая суставы.
  4. Контролируйте обратное движение на вдохе, сгибая только локти до комфортного растяжения трицепсов. Сохраняйте нейтральное положение запястий и повторяйте движение плавно.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Выбирайте контролируемый вес. Слишком большой вес часто заставляет смещать локти и плечи вместо сохранения нагрузки на трицепсах.
  2. Сохраняйте положение локтей постоянным; не превращайте упражнение в пуловер, двигая плечевые части рук назад и вперёд.
  3. Используйте контролируемую амплитуду, комфортную для локтей и плеч, и прекратите подход при острой боли.
Каталог упражнений