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Extensão de Tríceps no Cabo no Banco Inclinado

A extensão de tríceps no cabo no banco inclinado é um exercício de isolamento feito deitado em um banco inclinado com uma manopla de cabo. Ela trabalha principalmente o tríceps pela extensão dos cotovelos, com resistência constante do cabo. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular do tríceps para movimentos de empurrar.

Demonstração

Extensão de Tríceps no Cabo no Banco Inclinado — demonstração 1
Extensão de Tríceps no Cabo no Banco Inclinado — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste um banco regulável em uma inclinação moderada e posicione-o de costas para uma polia baixa. Prenda ao cabo uma manopla simples ou uma barra curta adequada.
  2. Segure a manopla com firmeza e deite-se no banco, com os pés bem apoiados no chão. Leve a manopla acima da parte superior do peito ou da testa, com os cotovelos flexionados e apontados para cima.
  3. Mantenha os braços imóveis e aproximadamente perpendiculares ao chão. Expire ao estender os cotovelos e endireitar os braços, sem travar as articulações com força.
  4. Controle a volta enquanto inspira, flexionando apenas os cotovelos até sentir um alongamento confortável no tríceps. Mantenha os punhos neutros e repita em um ritmo suave e constante.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Escolha uma carga que consiga controlar. Peso excessivo geralmente faz os cotovelos e os ombros se moverem, em vez de manter a tensão no tríceps.
  2. Mantenha os cotovelos em uma posição constante; não transforme o movimento em um pullover movendo os braços para trás e para a frente.
  3. Use uma amplitude controlada e confortável para cotovelos e ombros e interrompa a série se sentir dor aguda.
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