Smart Workout Diary

Eğimli Sehpada Kablo Triceps Extension

Eğimli sehpada kablo triceps extension, eğimli bir sehpada uzanarak kablo tutacağıyla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Dirsekleri açarak, kablonun sağladığı sürekli direnç altında temel olarak tricepsleri çalıştırır. İtiş hareketleri için triceps kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Eğimli Sehpada Kablo Triceps Extension — gösterim 1
Eğimli Sehpada Kablo Triceps Extension — gösterim 2

Talimatlar

  1. Ayarlanabilir sehpaya orta derecede eğim verin ve sehpayı alçak kablo makinesine sırtı dönük olacak şekilde yerleştirin. Kabloya uygun bir tekli tutacak veya kısa bar takın.
  2. Tutacağı sıkıca kavrayın, ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde sehpaya uzanın. Dirsekler bükülü ve yukarı bakarken tutacağı üst göğüs veya alın bölgesinin üzerine getirin.
  3. Üst kollarınızı sabit tutun ve zemine yaklaşık dik konumda bırakın. Nefes vererek dirsekleri açın ve eklemleri zorla kilitlemeden kolları düzleştirin.
  4. Dönüşü kontrollü yapın; nefes alırken yalnızca dirsekleri bükün ve tricepslerde rahat bir gerilme hissedene kadar inin. Bilekleri nötr tutun ve akıcı, sabit bir tempoyla tekrarlayın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük seçin. Aşırı ağırlık, tricepslerde gerilimi korumak yerine dirsek ve omuzların kaymasına neden olur.
  2. Dirseklerin konumunu sabit tutun; üst kolları ileri geri hareket ettirerek egzersizi pullover’a dönüştürmeyin.
  3. Dirsekler ve omuzlar için rahat olan kontrollü bir hareket açıklığı kullanın; keskin ağrı hissederseniz seti sonlandırın.
Egzersiz kütüphanesi