Smart Workout Diary
Estensione dei Tricipiti ai Cavi su Panca Inclinata
L’estensione dei tricipiti ai cavi su panca inclinata è un esercizio di isolamento eseguito sdraiati su una panca inclinata con una maniglia al cavo. Allena principalmente i tricipiti attraverso l’estensione dei gomiti con una resistenza costante. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare dei tricipiti per i movimenti di spinta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca inclinabile su un’inclinazione moderata e posizionala con la schiena rivolta a una puleggia bassa. Aggancia al cavo una maniglia singola o una barra corta adatta.
- Afferra saldamente la maniglia e sdraiati sulla panca, con i piedi ben appoggiati a terra. Porta la maniglia sopra la parte alta del petto o la fronte, con i gomiti flessi e rivolti verso l’alto.
- Tieni fermi gli arti superiori e all’incirca perpendicolari al pavimento. Espira mentre estendi i gomiti e raddrizzi le braccia, senza bloccare forzatamente le articolazioni.
- Controlla il ritorno inspirando e flettendo solo i gomiti fino a percepire un comodo allungamento dei tricipiti. Mantieni i polsi neutri e ripeti con un ritmo fluido e costante.
