Smart Workout Diary
Extension des Triceps à la Poulie sur Banc Incliné
L’extension des triceps à la poulie sur banc incliné est un exercice d’isolation réalisé allongé sur un banc incliné avec une poignée de poulie. Elle sollicite principalement les triceps par l’extension des coudes avec une résistance constante. Elle aide à développer la force et la masse musculaire des triceps pour les mouvements de poussée.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc ajustable sur une inclinaison modérée et placez-le dos à une poulie basse. Fixez une poignée simple ou une barre courte adaptée au câble.
- Saisissez fermement la poignée, puis allongez-vous sur le banc, les pieds bien ancrés au sol. Amenez la poignée au-dessus du haut de la poitrine ou du front, coudes fléchis et dirigés vers le haut.
- Gardez les bras immobiles et approximativement perpendiculaires au sol. Expirez en étendant les coudes et les bras, sans verrouiller les articulations avec force.
- Contrôlez le retour en inspirant et en fléchissant uniquement les coudes jusqu’à ressentir un étirement confortable des triceps. Gardez les poignets neutres et répétez à un rythme fluide et régulier.
