Smart Workout Diary
Kniender Kabelzug-Latzug
Der kniende Kabelzug-Latzug ist eine vertikale Zugübung, die kniend vor einem hohen Kabelzug ausgeführt wird. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den oberen Rücken, während der Bizeps unterstützend arbeitet. Die Übung fördert Rückenkraft, Schulterkontrolle und eine saubere Zugtechnik.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug auf eine hohe Position ein und befestige einen passenden Latzuggriff. Wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht.
- Knie dich mit etwa hüftbreitem Knieabstand vor den Kabelzug. Halte den Griff mit beiden Händen, strecke die Arme über den Kopf und halte den Oberkörper aufrecht.
- Spanne den Bauch an und ziehe die Schultern vor dem Zug nach unten, weg von den Ohren.
- Ziehe die Ellbogen nach unten und hinten und führe den Griff zur oberen Brust. Halte dabei die Brust angehoben und den Oberkörper weitgehend aufrecht.
- Halte kurz inne, wenn die Ellbogen nahe am Körper sind, und spanne den Rücken an, ohne dich stark zurückzulehnen.
- Lass den Griff langsam und kontrolliert wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind. Halte die Schultern kontrolliert und wiederhole.
