Smart Workout Diary
케이블 니링 풀다운
케이블 니링 풀다운은 높은 케이블 풀리 앞에서 무릎을 꿇고 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근이 보조합니다. 등 근력, 어깨 조절 능력, 당기기 동작의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 높은 위치에 설정하고 적절한 풀다운 핸들을 연결합니다. 가볍고 제어 가능한 중량을 선택합니다.
- 풀리를 향해 무릎을 꿇고, 무릎은 엉덩이 너비 정도로 둡니다. 양손으로 핸들을 잡고 팔을 머리 위로 뻗은 채 상체를 곧게 유지합니다.
- 시작하기 전에 복부에 힘을 주고 어깨를 귀에서 멀어지도록 아래로 내립니다.
- 가슴을 들고 상체를 거의 세운 상태에서, 팔꿈치를 아래와 뒤로 당겨 핸들을 윗가슴 쪽으로 가져옵니다.
- 팔꿈치가 몸통 가까이에 오면 잠시 멈추고 등을 수축합니다. 몸을 과도하게 뒤로 젖히지 마십시오.
- 팔이 펴질 때까지 핸들을 천천히 통제하며 머리 위로 되돌립니다. 어깨를 안정적으로 유지하고 반복합니다.
