Smart Workout Diary

Lat Pulldown al Cavo in Ginocchio

Il lat pulldown al cavo in ginocchio è un esercizio di trazione verticale eseguito in ginocchio davanti a un cavo alto. Allena soprattutto i gran dorsali e la parte superiore della schiena, con l'assistenza dei bicipiti. Aiuta a sviluppare forza della schiena, controllo delle spalle e una migliore meccanica di trazione.

Dimostrazione

Lat Pulldown al Cavo in Ginocchio — dimostrazione 1
Lat Pulldown al Cavo in Ginocchio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola il cavo in posizione alta e collega un'impugnatura adatta alla lat machine. Scegli un carico leggero e controllabile.
  2. Mettiti in ginocchio di fronte al cavo, con le ginocchia circa alla larghezza delle anche. Afferra l'impugnatura con entrambe le mani, braccia distese sopra la testa e busto eretto.
  3. Contrai l'addome e abbassa le spalle, lontano dalle orecchie, prima di iniziare a tirare.
  4. Tira i gomiti in basso e indietro, portando l'impugnatura verso la parte alta del petto. Mantieni il petto sollevato e il busto quasi verticale.
  5. Fermati brevemente quando i gomiti sono vicini ai fianchi e contrai la schiena senza inclinarti molto indietro.
  6. Riporta lentamente l'impugnatura sopra la testa con controllo fino a distendere le braccia. Mantieni il controllo delle spalle e ripeti.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Guida con i gomiti: pensa di portarli verso le costole invece di tirare soprattutto con le mani.
  2. Tieni le costole allineate sopra il bacino; inclinarti troppo indietro modifica l'angolo di trazione.
  3. Usa un carico che permetta un ritorno fluido sopra la testa senza far sbattere il pacco pesi.
  4. Espira mentre tiri in basso e inspira mentre riporti l'impugnatura in alto.
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