Smart Workout Diary
Тяга Верхнього Блока З Колін
Тяга верхнього блока з колін — це вертикальна тяговa вправа, яку виконують на колінах перед верхнім блоком. Вона переважно тренує найширші м’язи та верхню частину спини, а біцепси допомагають у тязі. Вправа розвиває силу спини, контроль плечей і якісну техніку тягових рухів.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок у верхнє положення та закріпіть відповідну рукоять для тяги. Оберіть легку вагу, яку можете контролювати.
- Станьте на коліна обличчям до блока, розташувавши їх приблизно на ширині таза. Візьміться за рукоять обома руками, випряміть руки над головою та тримайте корпус рівно.
- Напружте м’язи живота й опустіть плечі подалі від вух перед початком тяги.
- Тягніть лікті вниз і назад, ведучи рукоять до верхньої частини грудей. Тримайте груди піднятими, а корпус — майже вертикальним.
- Коротко затримайтеся, коли лікті будуть біля боків, напружте спину й не відхиляйтеся сильно назад.
- Повільно та під контролем поверніть рукоять угору до випрямлення рук. Контролюйте положення плечей і повторіть.
