Smart Workout Diary
Jalón en Polea de Rodillas
El jalón en polea de rodillas es un ejercicio de tracción vertical realizado de rodillas frente a una polea alta. Trabaja principalmente los dorsales y la espalda superior, con ayuda de los bíceps. Favorece la fuerza de la espalda, el control de los hombros y una mejor mecánica de tracción.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en una posición alta y fija un agarre adecuado para jalón. Elige una carga ligera y controlable.
- Arrodíllate mirando hacia la polea, con las rodillas aproximadamente al ancho de las caderas. Sujeta el agarre con ambas manos, brazos extendidos arriba y torso erguido.
- Activa el abdomen y baja los hombros, alejándolos de las orejas, antes de iniciar el tirón.
- Lleva los codos hacia abajo y atrás, acercando el agarre a la parte superior del pecho. Mantén el pecho elevado y el torso mayormente erguido.
- Haz una breve pausa cuando los codos estén cerca de los costados y contrae la espalda sin inclinarte mucho hacia atrás.
- Deja que el agarre vuelva lentamente arriba con control hasta extender los brazos. Mantén los hombros controlados y repite.
