Smart Workout Diary

Kniende Trizepsstreckung am Kabelzug

Die kniende Trizepsstreckung am Kabelzug ist eine Isolationsübung, die in kniender Position an einem Kabelzug ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps durch kontrolliertes Strecken der Ellenbogen, während Schultern und Rumpf die Position stabilisieren. Die Übung unterstützt Trizepskraft und Muskelaufbau in den Oberarmen.

Demonstration

Kniende Trizepsstreckung am Kabelzug — Demonstration 1
Kniende Trizepsstreckung am Kabelzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug hoch ein und befestige einen passenden Griff. Wähle ein leichtes Gewicht und knie dich mit aufrechtem, stabilem Oberkörper mit dem Rücken zum Kabelzug hin.
  2. Führe den Griff hinter oder über den Kopf und halte die Ellenbogen nah am Kopf. Fixiere die Oberarme und spanne den Bauch an.
  3. Atme aus, während du die Ellenbogen streckst und den Griff nach vorn und oben bewegst, bis die Arme fast gestreckt sind.
  4. Atme ein, während du die Ellenbogen langsam und kontrolliert wieder beugst. Lass das Gewicht weder Schultern noch unteren Rücken aus der Position ziehen.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Ellenbogen ruhig: Die Bewegung soll aus den Ellenbogen kommen, nicht aus den Schultern.
  2. Kontrolliere den Widerstand: Strecke nicht ruckartig durch und lasse dich nicht vom Kabel zurückziehen.
  3. Halte die Wirbelsäule neutral: Spannung im Bauch halten und das Gewicht reduzieren, wenn du ins Hohlkreuz gehst.
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