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Extensão de Tríceps Ajoelhado na Polia

A extensão de tríceps ajoelhado na polia é um exercício de isolamento feito de joelhos usando uma polia. Ela trabalha principalmente o tríceps por meio da extensão controlada dos cotovelos, enquanto ombros e tronco ajudam a estabilizar a posição. Contribui para força e desenvolvimento muscular dos braços.

Demonstração

Extensão de Tríceps Ajoelhado na Polia — demonstração 1
Extensão de Tríceps Ajoelhado na Polia — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a polia em uma posição alta e conecte uma pegada adequada. Escolha uma carga leve e ajoelhe-se de costas para a polia, com o tronco ereto e estável.
  2. Leve a pegada para trás ou acima da cabeça e mantenha os cotovelos próximos à cabeça. Deixe os braços imóveis e contraia o abdômen.
  3. Expire ao estender os cotovelos, levando a pegada para a frente e para cima até os braços ficarem quase retos.
  4. Inspire ao dobrar os cotovelos lentamente para retornar ao início. Não deixe a carga tirar os ombros ou a lombar da posição.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha os cotovelos fixos: o movimento deve ocorrer nos cotovelos, sem transformá-lo em um movimento de ombros.
  2. Controle a resistência: não trave os cotovelos com força nem deixe o cabo puxar você de volta.
  3. Mantenha a coluna neutra: contraia o abdômen e reduza a carga se arquear a lombar.
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