Smart Workout Diary

Trizepsdrücken am Kabelzug in Schrägposition

Das Trizepsdrücken am Kabelzug in Schrägposition ist eine Isolationsübung am Kabelzug, bei der der Oberkörper nach vorn geneigt wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps durch Strecken des Ellenbogens, während Schultern und Rumpf die Position stabilisieren. Die Übung unterstützt Trizepskraft, Muskelaufbau und die Leistung bei Drückbewegungen.

Demonstration

Trizepsdrücken am Kabelzug in Schrägposition — Demonstration 1
Trizepsdrücken am Kabelzug in Schrägposition — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug auf eine hohe Position ein und befestige einen Griff, den du sicher und bequem halten kannst.
  2. Stelle dich zum Kabelzug, greife den Aufsatz mit beiden Händen, tritt zurück und neige dich aus der Hüfte leicht nach vorn in eine Schrägposition.
  3. Halte den Brustkorb aufgerichtet, die Wirbelsäule neutral, den Rumpf angespannt und die Oberarme mit gebeugten Ellenbogen nah am Körper.
  4. Atme aus und strecke die Ellenbogen, um den Griff nach unten und leicht nach vorn zu drücken, bis die Arme fast gestreckt sind.
  5. Spanne den Trizeps kurz an, atme ein und kehre langsam zurück, bis die Ellenbogen gebeugt sind, ohne die Schultern nach vorn fallen zu lassen.
  6. Halte den Oberkörper während des Satzes ruhig; reduziere das Gewicht, wenn du die Rückbewegung oder Ellenbogenposition nicht kontrollieren kannst.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Ellenbogen fest: Die Bewegung erfolgt aus den Ellenbogen und nicht als Schulterdrücken.
  2. Wähle eine kontrollierbare Last: Lehne dich nicht weiter vor und schwinge nicht mit dem Körper, um mehr Gewicht zu bewegen.
  3. Schütze die Gelenke: Spanne den Trizeps vollständig an, ohne die Ellenbogen hart durchzudrücken oder zu überstrecken.
Übungsbibliothek