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Kabelzug-Trizepsstrecken im Untergriff

Das Kabelzug-Trizepsstrecken im Untergriff ist eine stehende Isolationsübung, bei der die Ellenbogen mit einem Untergriff gestreckt werden. Sie trainiert vor allem den Trizeps, während der Kabelzug über die gesamte Bewegung einen gleichmäßigen Widerstand bietet. Die Übung kann den Aufbau von Armkraft und Muskelmasse unterstützen.

Demonstration

Kabelzug-Trizepsstrecken im Untergriff — Demonstration 1
Kabelzug-Trizepsstrecken im Untergriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle die Kabelrolle hoch ein und befestige einen kurzen geraden Griff. Wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht.
  2. Stelle dich zur Maschine und fasse den Griff im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben. Stehe aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand.
  3. Halte die Ellenbogen eng am Körper, beuge sie auf etwa 90 Grad und halte Brustkorb angehoben sowie Handgelenke neutral.
  4. Halte die Oberarme ruhig, atme aus und strecke die Ellenbogen, um den Griff nach unten zu drücken, bis die Arme gerade sind, ohne die Gelenke hart durchzustrecken.
  5. Atme ein und führe den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Halte den Oberkörper ruhig und wiederhole.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Ellenbogen fest: Lass sie nicht nach vorn wandern oder seitlich abspreizen.
  2. Beginne mit leichtem Gewicht: Der Untergriff kann die Position von Handgelenken und Ellenbogen stärker fordern.
  3. Kontrolliere die Rückbewegung: Lass den Gewichtsstapel weder die Ellenbogen nach oben noch den Oberkörper nach vorn ziehen.
  4. Halte die Handgelenke neutral: Reduziere das Gewicht, wenn du die Handgelenke beugen oder den Körper schwingen musst.
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