Smart Workout Diary
ケーブル・ニーリング・トライセプスエクステンション
ケーブル・ニーリング・トライセプスエクステンションは、ケーブルマシンを使い、ひざ立ちで行う単関節種目です。肘をコントロールして伸ばすことで主に上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹は姿勢の安定に働きます。上腕三頭筋の筋力向上と筋肥大に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを高い位置に設定し、適切なハンドルを取り付けます。軽い負荷を選び、プーリーに背を向けてひざ立ちになり、胴体をまっすぐ安定させます。
- ハンドルを頭の後ろまたは頭上へ持ち、肘を頭の近くに保ちます。上腕を固定し、腹部に力を入れます。
- 肘を伸ばしてハンドルを前方かつ上方へ動かし、腕がほぼ伸びるまで行いながら息を吐きます。
- 肘をゆっくり曲げ、コントロールして開始位置へ戻りながら息を吸います。負荷で肩や腰が崩れないようにします。
