Smart Workout Diary

Einarmiges Kabel-Trizepsstrecken im Untergriff

Das einarmige Kabel-Trizepsstrecken im Untergriff ist eine Isolationsübung mit einem Untergriff an einem hohen Kabelzug. Sie trainiert vor allem den Trizeps, wobei jede Seite einzeln arbeitet, und unterstützt die Kraft beim Strecken des Ellenbogens sowie die Kontrolle des Oberarms. Die Übung eignet sich für Trizepsaufbau und eine ausgeglichene Armkraft.

Demonstration

Einarmiges Kabel-Trizepsstrecken im Untergriff — Demonstration 1
Einarmiges Kabel-Trizepsstrecken im Untergriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug hoch ein und befestige einen Einzelgriff. Wähle ein leichtes, gut kontrollierbares Gewicht.
  2. Stelle dich mit dem Gesicht zum Gerät, fasse den Griff mit einer Hand im Untergriff und gehe zurück, bis das Kabel gespannt ist. Richte den Brustkorb auf und halte die Rippen über dem Becken.
  3. Halte den Oberarm eng am Rumpf und den Ellenbogen gebeugt. Das Handgelenk bleibt neutral; stabilisiere die Schulter ohne dich zu neigen oder zu drehen.
  4. Atme aus und strecke den Ellenbogen, indem du den Griff nach unten drückst, bis der Arm fast gestreckt ist. Halte kurz inne, ohne den Oberarm zu bewegen.
  5. Atme ein und führe den Griff langsam in die Ausgangsposition mit gebeugtem Ellenbogen zurück. Wiederhole anschließend mit der anderen Seite.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Ellenbogen ruhig: Die Bewegung soll aus dem Ellenbogen kommen, nicht aus einem Schwung der Schulter.
  2. Wähle ein Gewicht, bei dem du die Rückbewegung kontrollierst; lasse den Gewichtsblock nicht den Arm nach oben ziehen.
  3. Überstrecke den Ellenbogen nicht: Strecke ihn kontrolliert und angenehm, während das Handgelenk neutral bleibt.
Übungsbibliothek