Smart Workout Diary
Kabel-Trizepsdrücken im Untergriff
Kabel-Trizepsdrücken im Untergriff ist eine Isolationsübung am hohen Kabelzug mit Untergriff. Sie trainiert vor allem den Trizeps und erfordert eine kontrollierte Ellenbogenstreckung sowie eine stabile Schulterposition. Die Übung unterstützt den Aufbau von Armkraft und Trizepsmuskulatur.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug ein und befestige eine gerade Stange am hohen Zug. Wähle ein leichtes Gewicht, das eine saubere Kontrolle erlaubt.
- Greife im Untergriff etwa schulterbreit. Stelle dich aufrecht zur Maschine, gehe leicht zurück und halte den Brustkorb angehoben.
- Positioniere die Ellenbogen dicht am Körper, während die Unterarme nach oben zeigen. Ziehe die Schultern nach unten und halte die Handgelenke neutral.
- Drücke die Stange nach unten, indem du nur die Ellenbogen streckst, bis die Arme fast gerade sind. Spanne den Trizeps kurz an, ohne die Ellenbogen hart durchzudrücken.
- Führe langsam zurück, bis die Unterarme kontrolliert ansteigen. Halte die Ellenbogen an ihrer Position und vermeide Schwung oder ein Vorbeugen des Oberkörpers.
