Smart Workout Diary

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil ist eine Isolationsübung an einem hohen Kabelzug mit Seilgriff. Sie trainiert vor allem den Trizeps durch das Strecken der Ellenbogen, während Schultern und Oberkörper stabil bleiben. Die Übung unterstützt Armkraft und Muskelaufbau im Trizeps.

Demonstration

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil — Demonstration 1
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug hoch ein und befestige einen Seilgriff. Wähle ein leichtes Gewicht, das du ohne Rumpfbewegung kontrollieren kannst.
  2. Stelle dich zum Kabelzug, die Füße etwa hüftbreit, und fasse jeweils ein Seilende im neutralen Griff. Gehe leicht zurück, damit Spannung entsteht.
  3. Halte die Brust aufrecht, die Rippen kontrolliert und die Ellenbogen eng am Körper. Beginne mit gebeugten Ellenbogen und ungefähr parallelen Unterarmen zum Boden.
  4. Drücke das Seil nach unten, indem du die Ellenbogen streckst. Halte die Oberarme ruhig und ziehe die Seilenden leicht auseinander, sobald die Hände die Oberschenkel erreichen.
  5. Spanne den Trizeps kurz an, ohne die Ellenbogen gewaltsam durchzustrecken oder dich nach vorn zu lehnen.
  6. Führe langsam zurück, bis die Ellenbogen wieder gebeugt sind, und halte die Kabelspannung. Wiederhole kontrolliert.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Ellenbogen ruhig: Wandern sie nach vorn oder außen, reduziere das Gewicht und richte dich neu aus.
  2. Kontrolliere beide Phasen: Nutze keinen Schwung beim Herunterdrücken und lass dich nicht vom Gewicht nach oben ziehen.
  3. Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang: Strecke kontrolliert, aber schnapp die Ellenbogen nicht gewaltsam durch.
  4. Atme gleichmäßig: Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen des Seils ein.
Übungsbibliothek