Smart Workout Diary

Розгинання на Трицепс у Блоці з Колін

Розгинання на трицепс у блоці з колін — це ізолювальна вправа, яку виконують у положенні на колінах із блочним тренажером. Вона переважно навантажує трицепс завдяки контрольованому розгинанню ліктів, а плечі й корпус стабілізують положення. Вправа допомагає розвивати силу та м’язову масу трицепса.

Демонстрація

Розгинання на Трицепс у Блоці з Колін — демонстрація 1
Розгинання на Трицепс у Блоці з Колін — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть блок у верхнє положення та закріпіть відповідну рукоять. Оберіть легку вагу й станьте на коліна спиною до блока, утримуючи рівний і стійкий корпус.
  2. Заведіть рукоять за голову або над головою та тримайте лікті близько до голови. Зафіксуйте плечі й напружте м’язи живота.
  3. Видихайте, розгинаючи лікті та рухаючи рукоять уперед і вгору, доки руки майже не випрямляться.
  4. Вдихайте, повільно згинаючи лікті та повертаючись у вихідне положення. Не дозволяйте вазі зміщувати плечі або прогинати поперек.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайте лікті нерухомими: рух має відбуватися в ліктях, а не за рахунок плечей.
  2. Контролюйте опір: не випрямляйте лікті різко та не дозволяйте тросу тягнути вас назад.
  3. Зберігайте нейтральну спину: напружуйте прес і зменшіть вагу, якщо прогинаєте поперек.
Каталог вправ