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Trizeps-Kickback am Kabelzug

Der Trizeps-Kickback am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei der du dich nach vorn beugst und den Ellenbogen gegen Kabelwiderstand streckst. Er trainiert vor allem den Trizeps und unterstützt Kraft sowie Muskelkontrolle im Oberarm. Das Kabel sorgt über die gesamte Bewegung für einen gleichmäßigen Widerstand.

Demonstration

Trizeps-Kickback am Kabelzug — Demonstration 1
Trizeps-Kickback am Kabelzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug niedrig ein und befestige einen Einzelgriff. Wähle ein leichtes Gewicht, das du ohne Rumpfbewegung kontrollieren kannst.
  2. Greife den Griff und beuge dich aus der Hüfte vor; halte die Wirbelsäule neutral. Nimm einen stabilen versetzten Stand ein und spanne den Bauch an.
  3. Positioniere den Oberarm dicht am Rumpf; der Ellenbogen ist etwa 90 Grad gebeugt und bleibt leicht hinter dem Oberkörper.
  4. Strecke den Ellenbogen, bis der Arm gerade ist. Spanne den Trizeps an und halte Oberarm sowie Schulter ruhig.
  5. Kehre langsam zurück in die Position mit gebeugtem Ellenbogen. Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann gegebenenfalls die Seite.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Ellenbogen ruhig: Die Bewegung kommt aus der Ellenbogenstreckung, nicht aus einem Schwung der Schulter.
  2. Halte die Wirbelsäule neutral: Beuge dich aus der Hüfte vor und vermeide einen runden unteren Rücken.
  3. Kontrolliere beide Bewegungsphasen: Lass den Griff nicht ruckartig vom Kabel zurückziehen.
  4. Atme beim Strecken aus und reduziere das Gewicht, wenn der Oberarm nicht ruhig bleibt.
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