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Estensione dei Tricipiti ai Cavi in Ginocchio

L’estensione dei tricipiti ai cavi in ginocchio è un esercizio di isolamento eseguito in posizione inginocchiata con una carrucola. Allena soprattutto i tricipiti tramite l’estensione controllata dei gomiti, mentre spalle e tronco stabilizzano la posizione. Favorisce lo sviluppo della forza e della massa muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Estensione dei Tricipiti ai Cavi in Ginocchio — dimostrazione 1
Estensione dei Tricipiti ai Cavi in Ginocchio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Imposta la carrucola in alto e collega un’impugnatura adatta. Scegli un carico leggero e inginocchiati dando le spalle alla carrucola, con il busto eretto e stabile.
  2. Porta l’impugnatura dietro o sopra la testa e tieni i gomiti vicino alla testa. Mantieni fermi i bracci e attiva l’addome.
  3. Espira mentre estendi i gomiti, portando l’impugnatura in avanti e verso l’alto fino ad avere le braccia quasi distese.
  4. Inspira mentre fletti lentamente i gomiti per tornare all’inizio. Non lasciare che il carico sposti le spalle o inarchi la zona lombare.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermi i gomiti: il movimento deve avvenire nei gomiti, senza trasformarlo in un movimento delle spalle.
  2. Controlla la resistenza: non bloccare i gomiti con forza e non lasciare che il cavo ti riporti indietro.
  3. Mantieni la schiena neutra: contrai l’addome e riduci il carico se inarchi la zona lombare.
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