Smart Workout Diary

Kabloyla Diz Üstü Triceps Extension

Kabloyla diz üstü triceps extension, kablo makinesinde diz üstü pozisyonda yapılan bir izolasyon egzersizidir. Kontrollü dirsek ekstansiyonu ile öncelikle tricepsleri çalıştırırken omuzlar ve gövde pozisyonu sabit tutmaya yardımcı olur. Triceps kuvvetini ve üst kol kas gelişimini destekler.

Gösterim

Kabloyla Diz Üstü Triceps Extension — gösterim 1
Kabloyla Diz Üstü Triceps Extension — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kabloyu yüksek konuma ayarlayın ve uygun bir tutacak takın. Hafif bir yük seçin; kabloya sırtınız dönük, gövdeniz dik ve sabit olacak şekilde diz çökün.
  2. Tutacağı başınızın arkasına veya üstüne getirin ve dirsekleri başa yakın tutun. Üst kolları sabitleyin, karın kaslarını sıkın.
  3. Dirsekleri düzleştirip tutacağı öne ve yukarı hareket ettirirken, kollar neredeyse düz olana kadar nefes verin.
  4. Başlangıca kontrollü dönmek için dirsekleri yavaşça bükerken nefes alın. Yükün omuzlarınızı veya belinizi pozisyondan çıkarmasına izin vermeyin.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleri sabit tutun: hareket omuzlardan değil, dirseklerden gerçekleşmelidir.
  2. Direnci kontrol edin: dirsekleri sertçe kilitlemeyin ve kablonun sizi geri çekmesine izin vermeyin.
  3. Omurgayı nötr tutun: karın kaslarını sıkın; belinizi çukurlaştırıyorsanız yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi