Smart Workout Diary

케이블 니링 트라이셉스 익스텐션

케이블 니링 트라이셉스 익스텐션은 케이블 머신을 사용해 무릎을 꿇고 수행하는 고립 운동입니다. 팔꿈치를 통제하며 펴서 주로 삼두근을 단련하고, 어깨와 몸통은 자세를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 삼두근의 근력과 팔 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 높은 위치에 설정하고 적절한 손잡이를 연결합니다. 가벼운 중량을 선택한 뒤, 케이블을 등지고 무릎을 꿇어 상체를 곧고 안정적으로 유지합니다.
손잡이를 머리 뒤나 위로 가져가고 팔꿈치를 머리 가까이에 둡니다. 위팔을 고정하고 복부에 힘을 줍니다.
팔꿈치를 펴면서 손잡이를 앞쪽과 위쪽으로 움직여 팔이 거의 펴질 때까지 수행하며 숨을 내쉽니다.
팔꿈치를 천천히 굽혀 시작 자세로 통제하며 돌아오면서 숨을 들이쉽니다. 중량 때문에 어깨나 허리가 흐트러지지 않게 합니다.