Smart Workout Diary

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

Das einarmige Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei der ein Ellenbogen gegen den Widerstand eines hohen Kabelzugs gestreckt wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps und unterstützt Armkraft, Muskelkontrolle sowie eine ausgeglichene Entwicklung beider Seiten.

Demonstration

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug — Demonstration 1
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug hoch ein und befestige einen Einzelgriff. Wähle ein leichtes Gewicht, das eine kontrollierte Ellenbogenstreckung erlaubt.
  2. Stelle dich mit stabilem Schrittstand oder hüftbreitem Stand zum Gerät. Halte den Griff mit einer Hand und lasse den Oberarm eng am Körper.
  3. Beginne mit gebeugtem Ellenbogen und nach oben gerichtetem Unterarm. Spanne den Bauch an, halte den Brustkorb aufrecht und ziehe die Schulter nicht hoch.
  4. Atme aus und strecke den Ellenbogen, indem du den Griff nach unten drückst, bis der Arm fast gestreckt ist. Halte den Oberarm ruhig und vermeide Rumpfschwung.
  5. Atme ein und kehre langsam zurück, bis der Ellenbogen kontrolliert gebeugt ist. Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann den Arm.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Ellenbogen stabil: Der Unterarm bewegt sich, während der Oberarm nah am Rumpf bleibt.
  2. Wähle ein kontrollierbares Gewicht: Lehne dich nicht auf den Griff und nutze keinen Körperschwung.
  3. Schone den Ellenbogen: Strecke den Arm fast vollständig, ohne das Gelenk hart durchzudrücken.
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